Wenn you'v trainiert, hier eine kurze Liste der Bodybuilding Fiktion.
1. 12 Rep Regel
die meisten Gewicht Trainingsprogramm enthalten so viel Wiederholungen für Muskelaufbau. Die Wahrheit ist, dass dieser Ansatz stellt die Muskeln nicht genügend Spannung für effektiven Muskelaufbau. Hohe Spannung z.B. schwere Gewichte bietet Muskel-Wachstum in der der Muskel viel größer, bis die maximale Gewinne in der Stärke wächst. Mit Spannung länger steigert die Muskelmasse durch die Erzeugung der Strukturen um die Muskelfasern, die Ausdauer zu verbessern.
Standardrezept von acht bis 12 Wiederholungen schafft ein Gleichgewicht aber durch nur mit Programm, das die ganze Zeit, Sie erzeugen keine größere Spannung-Ebenen, die durch die schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen bereitgestellt wird und die längere Spannung erreicht mit leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen. Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen und passen Sie die Gewichte, um alle Arten von Muskelwachstum zu stimulieren.
2. drei Set
die Wahrheit gilt es ist nichts falsch mit drei Sätzen aber dann wieder gibt es nichts über es erstaunliche entweder. Die Anzahl der Sätze, die Sie durchführen sollten auf Ihre Ziele und nicht auf ein halbes Jahrhundert alte Regel Basis sein. Mehr Wiederholungen, die Sie auf eine Übung, die weniger Sets Sie tun sollten, tun und umgekehrt. Dadurch bleibt die Gesamtzahl der Wiederholungen einer Übung gemacht gleich.
(3) drei bis vier Übungen pro Gruppe
die Wahrheit ist, das ist eine Verschwendung von Zeit. In Kombination mit zwölf Wiederholungen von drei Sätzen, die Gesamtzahl der Wiederholungen belaufen sich auf 144. Wenn Ihr dadurch viel Wiederholungen für einen Muskel Gruppe Ihr tun nicht genug. Anstatt zu viele verschiedene Arten von Übungen, versuchen Sie 30 bis 50 Reps, die überall von 2 Sätze mit 15 Wiederholungen oder 5 Sätze von 10 kann Reps
4. Meine Knie, meine Zehen
ist ein Fitness-Studio-Folklore, mit denen Sie "nicht Ihre Knie gehen vorbei an den Zehen sollte." Wahrheit ist, dass beugte sich ein wenig zu viel eher eine Ursache der Schädigung. Im Jahr 2003 bestätigt Forscher der Universität von Memphis, dass Knie Stress fast dreißig Prozent höher war als die Knie dürfen über den Zehen in einem besetzten Haus zu bewegen.
Aber hip Stress fast 10mal oder (1000 Prozent) erhöht, wenn die Vorwärtsbewegung des Knies eingeschränkt wurde. Weil die Hausbesetzer mussten lehnen Sie ihren Körper nach vorne und das zwingt die Belastung auf den unteren Rücken zu übertragen.
Auf Ihre Oberkörper Position konzentrieren und weniger auf die Knie. Halten Sie den Oberkörper in aufrechter Position so weit wie möglich beim Kniebeugen und Ausfallschritte. Dies reduziert den Stress auf die Hüften und Rücken erzeugt. Um vor hocken aufrecht zu bleiben, die Schulterblätter zusammendrücken und in dieser Stellung halten; und dann als Sie hocken, halten Sie die Unterarme 90° auf den Boden.
5. Heben Sie Gewichte, ziehen Sie abs
die Wahrheit ist, die Muskeln arbeiten in Gruppen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, und die wichtigste Muskelgruppe ändern sich je nach der Art der Übung. Die transversale Abdominis ist nicht immer der wichtigste Muskel-Gruppe. Eigentlich für die meisten Übungen der Körper wird automatisch aktiviert, Muskel-Gruppe, die für die Unterstützung der Wirbelsäule am dringendsten benötigt werden. Also wenn Sie sich nur auf die transversale Abdominis konzentrieren, kann falsche Muskeln zu rekrutieren und die richtigen Muskeln zu begrenzen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und reduziert das Gewicht, das angehoben werden können.
[ad_2]
0 Komentar